- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Доласана (поза маятника)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника выполнения
Для выполнения данной позы встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сцепите пальцы за шеей. Локти при этом разведите в стороны. Верхний корпус тела разверните вправо, оставив положение ступней в неизменном состоянии. Аккуратно, плавно наклонитесь вперед, касаясь головой правого колена. Не поднимая корпуса тела, качнитесь влево и постарайтесь дотянуться головой левого колена. После этого таким же движением качнитесь обратно, повторяя данное движение 3-4 раза в каждую сторону. Не спеша вернитесь в исходное положение стоя. Это первый цикл.
Второй цикл упражнения необходимо начинать с левого наклона. При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики. Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.
Осознание и дыхание
При наклонах вперед делайте выход. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох. Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины. Выполнение позы маятника требует как минимум три цикла.
Польза
Доласана прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: